Hiện nay bệnh gai cột sống lưng không chỉ xuất hiện ở những người già mà bệnh còn đang có xu hướng xuất hiện ở những người trẻ tuổi, Ngoài dùng phương pháp dùng thuốc để điều trị hay tiếm hành phẫu thuật thì việc tập thể dục cũng góp phần không nhỏ trong việc điều trị bệnh. Bài viết sau giới thiệu tới người bệnh 5 bài tập thể dục hiệu quả cho người bị gai cột sống lưng.
Thế nào là bệnh gai cột sống lưng
Lưng là vị trí thường xuyên xuất hiện cá gai xương đây là nơi hình thành và phát triển bệnh lớn hơn so với các vị trí khác bởi do lưng phải hoạt động quá nhiều.
Gai cột sống lưng nguyên nhân là do vùng lưng bị tổn thương của thoát vị đĩa đệm, chính xác là khi lớp sụn của đĩa đệm giữa những đốt sống bị mất đi hay bị suy giảm chức năng sẽ khiến các đốt sống bị quá tải. kết quả là gây nên sự hình thành các mỏm gai xương ở mặt trước hay mặt bên của thân đốt sống.
Những người bệnh bị gai cột sống lưng sẽ thấy xuất hiện những triệu chứng đau nhức ở vùng lưng, 1 số trường hợp còn bị cong vẹo cột sống sang một bên, khi những cơn đau lan xuống hông sẽ gây ra tình trạng bị tề bị tay chân, khiến cho người bệnh bị hạn chế vận động khi di chuyển, nghỉ ngơi....
Cho nên nếu người bệnh không có những biến pháp can thiệp kịp thời thì bệnh có thể biến chứng làm cho các gai xương bị gãy, các mảnh gãy này sẽ chạm vào khớp gây ra tình trạng tiểu tiện đại tiện mất cảm giác, tay chân bị tê mỏi, cơ yếu...
5 bài tập thể dục hiệu quả cho người bị gai cột sống lưng
Bài tập 1(Tập mở rộng)
Đi bộ có tốt cho người bị gai cột sống?
- Hai tay dang rộng, đứng thẳng.
- Đặt 2 tay ra phía sau của đầu, tiến hành nâng ngực và bụng lên.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi au đó hạ thấp xuống quả bóng.
- Tiến hành tập lập lại động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 2(Tập co giãn cơ lưng hai bên)
- Nằm xuống thảm.
- Thực hiện co hai chân, đan 2 tay và kéo sát 2 gối về phía trước đồng thời hít sâu vào.
- Duỗi hai chân về vị trí ban đầu và tiến hành thở ra từ từ.
Bài tập 3(Tập kéo giãn cơ bên thân)
- Thực hiên hai tay đan sau gáy hoặc đặt theo chân.
- Nghiêng 2 chân sang cùng 1 bên.
- Đầu và thân thì giữ ở tư thế ngửa.
- Tiếp theo trở về trạng thái ban đầu và tiến hành đổi bên.
Bài tập 4(Tập đi động cột sống)
- Thực hiện 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Tiến hành ấn lưng sát xuống mặt thảm, nhấc mông lên khỏi mặt thảm và hít thở ra.
- Ưỡn lưng lên khỏi mặt thảm rồi thực hiện luân phiên động tác này.
Bài tập 5(Tập kéo giãn mặt ngoài đùi)
Người bị gai cột sống nên kiêng gì?
- Thực hiên hai tay sau gáy.
- Một chân duỗi thẳng còn chân kia thì co về và giơ cao góc 45 độ, khép và xoay về hướng đối diện.
- Tiến hành giữ mông bên chân và giơ cao sát mặt thảm.
Lưu ý: Ngoài 5 bài tập trên người bệnh gai cột sống lưng nên kết hợp với những phương pháp điều trị bệnh để hiệu quả hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét