Người bệnh sau khi trải qua giai đoạn đau cấp tính, Thì chúng tôi khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục để giúp hỗ trợ và thúc đẩy đĩa đệm về vị trí ban đầu, đồng thời cũng làm cho các cơ, hệ xương cột sống được dẻo dai hơn, vậy người bị thoát vị đĩa đệm lưng nên tập những bài tập thể dục nào? Chúng tôi xin chia sẻ 5 Bài tập thể dục hiệu quả dành cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng hi vọng sẽ giúp ích được ít nhiều cho người bệnh.
5 bài tập siêu hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng
5 Bài tập thể dục hiệu quả mà người bệnh nên biết
Bài tập số 1
6 loại thực phẩm nên ăn dành cho người bị gút
Người bệnh nay sau khi thức dậy và buổi sáng, Cần thực hiện bài tập nằm xấp như hình hướng dẫn ở trên, ở động tác này phần thắt lưng sẽ được cong tự nhiên như cấu tạo đường cong của cột sống. cần chú ý là phần lưng cong và ưỡn về phía trước ở phần thắt lưng.
Bài tập số 2
Người bệnh nằm sấp và nâng cơ thể lên như hình trên, sau đó giữ khuỷu tay vuông góc với mặt đất, Khi mỗi lần nâng cơ thể lên như vậy thì giữ trong khoảng 5 giây, nên nâng từ 6-8 lần. Chú ý là có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.
Bài tập số 3
Thực hiện nằm sấp chống 2 tay dưới vai, nâng phần thân trước lên cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra, từ phần hông trở xuống thì đặt thoải mái trên sàn, nên giữ tư thế này trong 5 giây, tập nâng người như vậy từ 6-8 lần. Có thể thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng này nhiều lần trong 1 ngày và mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.
Bài tập số 4
Thực hiện quỳ trên sàn và chống 2 tay xuống đất, sao cho độ rộng của 2 tay bằng vai, sau đó hít vào ép cho bụng cong xuống như hình,nhìn lên trần nhà trong vòng 2 giây. thở ra và cúi xuống, rồi cong lưng lên khi đến giới hạn chịu đựng của mình và không nên để quá đau, sau đó dừng lại va tiến hành tập lại từ đầu.
Bài tập số 5
6 bài thuốc dân gian mà bị người thóa khớp nên biết
Thực hiện động tác quỳ gối và chống 2 tay xuống nệm(ở từ thế quỳ 4 điểm), rồi tay bên phải giơ thẳng về phía trước kết hợp với chân trái rồi duỗi ra giữ lại 10 giây rồi tiến hành đổi bên, tập lập đi lập lại động tác này 15 lần.
Lưu ý: Các bài tập thể dục ở trên được đưa ra phù hợp với đa số người bệnh nhưng không phải trường hợp nào cũng đúng, trong thời gian tập luyện nế người bệnh thấy những cơn đau mà nghiêm trọng hơn thì nên nghỉ ngơi 1 hoặc 2 hôm, nếu mà thấy các cơn đau này vẫn không đỡ thì nên đi thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập này. Người bệnh cũng cần biết những bài tập thể dục này chỉ có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh nên tránh những hiểu lầm không đáng có.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét